pelen zakres ruchu

[...] sa krotkie, ciezkie, zadkie(czasem raz na tydzien) ale bardzo intensywne, idea jest wykonanie bardzo malej ilosci serii na miesien(czasem tylko jedna nie liczac rozgrzewkowych) ale w tej serii musimy dac wszystko z miesnia(max koncentracji, poprawna technika, pelen zakres ruchu, zaawanwanie moga po zalamaniu wykonywac powtorzenia oszukane itp).

/SFD/2016/12/27/8fd9d6d81c37489dab4d3c4cc84b8bf1.gif 2013.02.17 Po wczorajszym koszu troche odczuwalem bole w m. czworoglowych ud i z lekka obawa myslalem o dzisiejszym planowanym treningu, ale okazalo sie ze wyszlo calkiem niezle, a wiec ponizej obszerna relacja :-D Dalej niedziela pozostaje dniem treningu mieszanego i powiem szczerze, ze zaczyna [...]

[...] kolejno po 40 sek. i 30 sek. Mozna przyjac ze lacznie bez odpoczynku bylo 5 obwodow poniewaz 10 sek. starczalo jedynie na zmiane cwiczenia. Cwiczenia: 1. Swing kb's: 16 kg - pelen zakres ruchu nad glowe 2. Wskoki na skrzynie: 60 cm / 50 cm / 40 cm - w roznych ukladach 3. Zarzut silowy workiem bulgarskim z przysiadem - 20 kg 4. Podciaganie na [...]

Magor - Twoje posty wywierają wrażenie wielkiej wiedzy! Absolutnie nie chcę być guru :-) W sumie to żyję z tego, że tłumaczę innym książki, które przeczytałem. Ile w nich prawdy? Tego niestety nie wiem. Mam jedynie zdrowy rozsądek i dwa-trzy lata doświadczenia (błądzenia). Nic więcej. To za mało na guru. Coś tam się dzieje i jeżeli poprę [...]

[...] sie na tyle dobrze, ze mogl bys wrecz zrobic jeszcze 1 trening. Dodajesz pare cwiczen plyometrycznych zamiast typowo silowych, tak zeby trening byl silowo statyczny mieszany z funkcjonalnoscia i eksplozcja. Sporo rolowania po treningu, lekko po, dbanie caly czas o pelen zakres ruchu Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-10-22 20:22:18

2b. Jw (pierwszy raz na leżącej dałam radę 60 kg) Kurcze - jak to jest, że dużo więcej można wziąć na suwnicy siedzącej niż leżąc? Inne rozłożenie sił Leszczarsko w powtórzeniach, ale 10 kg jest. Lepiej zejść niżej i żeby ktoś delikatnie "pomógł", czy mniejszy zakres ruchu, ale samemu? Zawsze pełen zakres ruchu;-) Widzę, że przypływ mocy był, co [...]

Mój komentarz do tych w/w porad : -staramy się robić pełen zakres ruchu ale w praktyce z biegiem lat zaczynają się pojawiać niedoprosty łokci i krótszy ruch. W kulturystyce jest to nawet zalecane,by utrzymąć mieśnie non stop w napieciu. Ale czy to rzeczywiście działa ? Do dziś nie jestem przekonany a do tego pojawiają się ujemne zalety-czyli [...]

[...] bol w lokciu wiec wole sie upewnic. Jak zdarzysz odpisac to dobrze, a jak nie to najwyzej jakos sie prze mecze bo i tak w swieta pewnie nie bede cwiczyl tak jak pisalem -pelen zakres ruchu -tempo 4+4 i adekwatnie maly ciezarek zeby bylo precyzyjniej - opuszczasz na barki chwytem neutralnym, opuszczanie na klatke powodowaloby zbytnie zwezenie [...]

[...] chodzone, wchodzenie na stopien, wskoki na boxa itp, rumunski ciag, sumo/klasyk. Ile kg, tyle, zeby dobrze wykonac cwiczenie tam gdzie obciazenie jest uzywane. Wykorzystywac pelen zakres ruchu, pracowac na mobilnosci stawow, elastycznoscia miesni, tu nie o sam ciezar chodzi, ale jakis musi byc. Co do samych zyl, warto sie wspomoc wit C, [...]

[...] by zadzialal. 2.Hantle sa caly czas scisniete do siebie-wiec robicie kontrolowany negatyw.UWAGA!Lokcie musza isc pod lekki skos-jedynie taka technika pozwoli zrobic pelen zakres ruchu. 3.Lokciami flarujecie na boki-by oddalily sie od tlowia.Dlaczego?Ile sily scisku masz w prostych rekach? 4.Jezeli hantle znajduja sie na wysokosci ok [...]

ronie220 nie mówie o wycisku siłowym z ogromnym mostkiem , u mnie pełen zakres ruchu to ze 60 cm , chyba nie wiele mniej niż przy hantli ,a oczywiście zgadzam się że jak ktoś wyciska 20 cm górnego zakresu ruchu to ciężko to poruwnać do zakresu jaki jest na hantlu

Pompa po stakach nie przeszkadza Ci w treningu? Masz pełen zakres ruchu, chwyt nie puszcza? Mnie też dopadł lekki spadek formy, pewnie przez konieczność nadrobienia treningów, które przepadły w okresie świąteczno-noworocznym i niewiele dni NT.

duchlodu, po usunięciu ACL miałam rehabilitacje codziennie przez 2 m-ce, ale miałam mały zakres ruchu i zanik czworogłowego, wprawdzie mięsień jeszcze nie odbudowany, ale zakres ok. Lekarz powiedział, że rekonstrukcja wymaga by był pełen zakres ruchu i mięsień odbudowany. Chyba więc nie można spocząć na laurach... Zmieniony przez - Gita w dniu [...]

Wznosy z opadu Jedno z moich ulubionych ćwiczeń uzupełniających. Mocno angażuje pośladki i tył uda. Technika: Poduchę ustawiamy poniżej lini bioder. Palce stóp kierujemy na zewnątrz, ustawiamy je mniej więcej pod kątem 45stopni. Plecy zaokrąglone przez cały czas trwania ruchu. Możemy robić albo pełen zakres ruchu, gdzie mięśnie w dolnej fazie [...]

[...] tak jakby z rotacja tulowia na boki na miesnie skosne 5x12 Koniec Kazdy zakres powtórzeń to moj max z ta waga, wykonywany poprawnie technicznie, zwykle jak mam zrobic 8, to odpoczne jeszcze 2x trzymajac sztange w rekach i miesnie w napieciu i zrobię 12, wyciskam na 110% :) przysiady ass to grass pelen zakres ruchu, nie do 90 stopni tylko głębiej

Hej UNS-y :D Przepraszam za moją nieobecność ,ale miałam ciężkie dni.Głównie to praca ,praca, praca i kilka innych rzeczy ,które zabrały mi mnóstwo czasu i energii.Nie zmienia to faktu ,że trenowałam i to ciężko.Wdrażam nowe treningi i chodzę ciągle "zakwaszona"|-) Co bardzo istotne dostałam okres !!! Taki numer właśnie.od listopada miałam aż [...]

Ciężaru dokładamy co tydzień. W Mc startujesz ze 130 kg i 10 kg co tydzień. Napisz mi jeszcze jak stałeś z ciężarami w nogach. Tak, pieczenie- mrowienie to BA na 99,9%. Dla pewności nie dawaj jutro cynamonu, ale daj betę. Pocieszę Cię, że ba powinna pomóc z wytrzymałością siłową, więc teoretycznie będzie lepiej. 1. Pompki. Zakres ruchu powinien [...]

KOBE22 - jest dobrze. Przy Twoim wzroście nawet bardzo dobrze. Widać ciężką, zdrową pracę. SOG. Biceps rzeczywiście genetycznie przykrótki. Ja bym się wziął za unoszenie hantli w oparciu pełen zakres ruchu na ławce skośnej, w staniu (z obrotem nadgarstka) i podciąganie na drążku podchwytem. Oczywiście we wszystkich ćwiczeniach pełen zakres ruchu. [...]

batia: Jak widać do tej pory nie było w Twoich planach wyciskania sztangielek. Skupiłbym się więc na tym ćwiczeniu. Tylko że w klasycznej formie - pełen zakres ruchu, ławka pionowo, ciężary takie żeby w najcięższej serii nie zejść poniżej 6 powtórzeń. Włącznie z rozgrzewkowymi dałbym tu 8-9 serii takiego wyciskania (w tym 2-3 rozgrzewkowe). Do [...]

a ja mam nadzieje ze nie troszke tylko ze zrobisz znaczacy progres będę się starał! /SFD/Images/2016/7/30/22b36d18b96b40bda0123e1522eab631.jpg Nogi: Wspięcia na palcach z smithcie 20x 20x 20x 20x 20x 20x Wspięcia na hack maszynie 30x 30x 30x 20x Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 15x +6x Hack przysiady 12x 12x 8x 6x [...]